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So setzte oder lege dich bequem hin, so wie du dich am wohlsten fühlst.
Nimm einen tiefen Atemzug und mit dem Ausatmen entspanne dich.
Mit dem nächsten Atemzug krallst du deine Zehen und mit dem Ausatmen lässt du sie wieder los.(Klang)
Mit dem nächsten Atemzug ziehst du deine Füsse Richtung Knie und mit dem Ausatmen lässt du sie wieder los.( Klang)
Du spannst deine Oberschenkel an – und lässt sie mit deinem Atem wieder los.( Klang)
Du spannst deine Gesässmuskeln an- und lässt sie mit dem Ausatmen wieder los.( Klang)
Du spannst deinen Bauch an – und lässt ihn mit dem Ausatmen wieder los. .(Klang)
Du spannst deinen Rücken an- und lässt ihn mit dem Ausatmen wieder los.(Klang).
Du ballst deine Hände zu Fäusten und lässt sie mit dem Ausatmen wieder los. .(Klang)
Du spannst die Armmuskulatur an- und lässt sie mit dem Ausatmen wieder los. .(Klang)
Du ziehst die Schultern nach oben – und lässt sie mit dem Ausatmen wieder los. .(Klang)
Nun zerknauscht du dein Gesicht zu einer Grimasse – und lässt es mit dem Ausatmen wieder los. .(Klang)
Du beisst die Zähne zusammen – und mit dem Ausatmen lässt du sie wieder los. .(Klang)
Dein ganzer Körper liegt nun entspannt und losgelöst auf seiner Unterlage.
lasse mit mehreren Klangschalen ein Klangfeld entstehen und geniesse die Entspannung
Nun ist es wieder an der Zeit zurückzukehren ins Hier und Jetzt. Wenn du wieder da bist, räkelst und streckst du dich und öffnest wieder deine Augen.
Diese und weitere Meditationen findest du in unserem Buch im Traum-Klaenge Shop:
Klangschalen für Wellness und Sauna von Uta Karen Mempel und David Lindner herausgekommen im Traumzeit-Verlag. www.Traumzeit-Verlag.de
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